مختارات من الموقع
|
|
|
|
الحيل ال12 لنوم أفضل وأطول وأعمق
23/8/2020
 1- التزم بمواعيد ثابتة..حتى فى أيام العطلات.. . 2- فرغ عقلك تماماً قبل النوم..اكتب كل مشاغلك وخطتك تجاهها فى اليوم التالي.. وبالتالى تهدىء العقل الباطن أن كل المشاغل تم التعامل معها. . 3- أثبتت الأبحاث العلمية أن بعض الوجبات تساعد على النوم أكثر.. يستحب تناول هذه الوجبات قبل موعد النوم بساعة.. ويجب أن تحتوى على كاربوهيدرات بالإضافة لكالسيوم أو حمض التريبتوفان الأميني..حيث أن تلك الأغذية تحفز مادة السيروتونين فى المخ..مما يساعد على الهدوء.. من أمثلة تلك الأغذية: - فاكهة مع زبادى أو حليب قليل الدسم..أو معلقة زبدة الفول السوداني.. - ساندوتش جبن أو ديك رومي أو دجاج.. - بسكويت مع عسل أو مربى أو خبز مع بياض بيض... . 4- التحضير للنوم يبدأ فى الساعة السابقة...قسمها ل3 أقسام متساوية.. قسم تحضير للغد.. قسم العناية الشخصية (غسيل الأسنان ودخول الحمام وما شابه).. قسم تخفيت الإضاءة والإستلقاء فى الفراش..مع القراءة أو تدريبات استرخاء..ويمكن اللجوء لموسيقى هادئة.. . 5- التحول من درجة حرارة دافئة لدرجة حرارة أبرد قليلاُ وأكثر إنعاشاً... مثلاً أخذ حماماً دافئاً ثم الدخول في فراش بارد قليلاً.. كلما كانت درجة حرارة الغرفة أميل قليلاً للبرودة..كلما كان الدخول فى النوم أسرع.. . 6- تخلص من كل الأضواء بقدر الإمكان.. أثبتت الدراسات أن الأضواء حتى الخافتة.. تتسبب في تنبيه المخ..بما فى ذلك ضوء الهاتف النقال والكمبيوتر.. . 7- توقف عن الإنغماس في وسائل التواصل الإجتماعى قبل النوم بساعة على الأقل.. . 8- توقف عن التدخين..على الأقل فى الساعات الست السابقة للنوم.. . 9- تأكد من عدم تناول أدوية تسبب الأرق.. . 10- مارس الرياضة..ولكن توقف عنها في الأربع ساعات السابقة للنوم.. . 11- لا تتناول الكافيين (الشاى - القهوة - الكولا) فى ال8 ساعات السابقة للنوم.. . 12- التنفس العميق يساعد على الإسراع بالدخول في النوم.. جرب هذا التكنيك: - شهيق ل5 ثوانٍ ثم - توقف ل3 ثوانٍ ثم - زفير ل5 ثوانٍ .... كرر هذه الدورة 10 مرات... . |
|
