• انضم لقائمة البريد الاليكتروني
  • اتصل بنا
د. ياسر نجم
  • الصفحة الرئيسية
  • صحتك بالدنيا
  • حواديت
  • ما أخفاه عنك مدرس التاريخ
  • قرة أعين
  • في عشق المكان والإنسان
  • الأمة الإسلامية وإشكاليات العصر
  • سلامٌ على العِلْم
  • صناعة الوعي
  • أقرب من حبل الوريد
  • حلم الحكم الرشيد
  • الهري على ايه اليومين دول؟
  • واحنا نايمين
  • نوستالجيا
  • كراسة الخواطر
  • اخترت لكم
  • ميديا
  • موضوعات طبية متخصصة

مختارات من الموقع

أسبوعك الماضي وأسبوعك القادم وسورة الكهف
آخر ما وصل له الطب في علاج الايدز
قصة أول انتصار كبير في معركة ال Super bug
اثنا عشر مفهوماً خاطئاً عن الشريعة الإسلامية
الطبقية في الإسلام
حكاية الخمور مع الرياضيين المسلمين في أوروبا
أفضل زيوت الطبخ
علاج أعراض حساسية الصدر والأنف في 13 خطوة
الحيل ال12 لنوم أفضل وأطول وأعمق
طبقة الخدم الوظيفي

الحيل ال12 لنوم أفضل وأطول وأعمق

23/8/2020 Comments
 
Picture
1- التزم بمواعيد ثابتة..حتى فى أيام العطلات..
.
2- فرغ عقلك تماماً قبل النوم..اكتب كل مشاغلك وخطتك تجاهها فى اليوم التالي..
وبالتالى تهدىء العقل الباطن أن كل المشاغل تم التعامل معها.
.
3- أثبتت الأبحاث العلمية أن بعض الوجبات تساعد على النوم أكثر..

يستحب تناول هذه الوجبات قبل موعد النوم بساعة..
ويجب أن تحتوى على كاربوهيدرات بالإضافة لكالسيوم أو حمض التريبتوفان الأميني..حيث أن تلك الأغذية تحفز مادة السيروتونين فى المخ..مما يساعد على الهدوء..
من أمثلة تلك الأغذية:
- فاكهة مع زبادى أو حليب قليل الدسم..أو معلقة زبدة الفول السوداني..
- ساندوتش جبن أو ديك رومي أو دجاج..
- بسكويت مع عسل أو مربى أو خبز مع بياض بيض...
.
4- التحضير للنوم يبدأ فى الساعة السابقة...قسمها ل3 أقسام متساوية..
قسم تحضير للغد..
قسم العناية الشخصية (غسيل الأسنان ودخول الحمام وما شابه)..
قسم تخفيت الإضاءة والإستلقاء فى الفراش..مع القراءة أو تدريبات استرخاء..ويمكن اللجوء لموسيقى هادئة..
.
5- التحول من درجة حرارة دافئة لدرجة حرارة أبرد قليلاُ وأكثر إنعاشاً...
مثلاً أخذ حماماً دافئاً ثم الدخول في فراش بارد قليلاً..
كلما كانت درجة حرارة الغرفة أميل قليلاً للبرودة..كلما كان الدخول فى النوم أسرع..
.
6- تخلص من كل الأضواء بقدر الإمكان..
أثبتت الدراسات أن الأضواء حتى الخافتة.. تتسبب في تنبيه المخ..بما فى ذلك ضوء الهاتف النقال والكمبيوتر..
.
7- توقف عن الإنغماس في وسائل التواصل الإجتماعى قبل النوم بساعة على الأقل..
.
8- توقف عن التدخين..على الأقل فى الساعات الست السابقة للنوم..
.
9- تأكد من عدم تناول أدوية تسبب الأرق..
.
10- مارس الرياضة..ولكن توقف عنها في الأربع ساعات السابقة للنوم..
.
11- لا تتناول الكافيين (الشاى - القهوة - الكولا) فى ال8 ساعات السابقة للنوم..
.
12- التنفس العميق يساعد على الإسراع بالدخول في النوم..
جرب هذا التكنيك:
- شهيق ل5 ثوانٍ
ثم
- توقف ل3 ثوانٍ
ثم
- زفير ل5 ثوانٍ
....
كرر هذه الدورة 10 مرات...
.
Comments
    Picture

    إذا لم تستطع أن تنير عقولهم..فلا تدعهم يطفئوا عقلك

    في البدء، لا يستمع له أحد، ثم يقترب منه شخص، اثنان، ثلاثة، حتى تلتف حوله مجموعة لا بأس بها، عشرة أفراد ربما، أثار اهتمامهم وتشويقهم كلام الكهل فصار تسليتهم الرئيسية، طبعاً لا أحتاج أن أخبرك أنهم جميعاً مخمورون مثله
    Picture

    التمييز ومعنى الوطنية

    هل الوطن مجرد مقدسات جامدة حتى لو استولت على مقدراته فئة معينة وانت مطالب ترضخ للى يقرروه..يا اما تبقى خاين ؟
    ولا الوطن مبادىء وحقوق وشعور بالإنتماء..وولاءك لرموزه مرتبط بتحقيق كل ده ؟
    Picture

    أخذ الحق صنعة

    الأطباء شافوا ان العقود دي مش عادلة للدكاترة ومش آمنة للمرضى..فالطرفين كلفوا جهة محايدة انها تحكم
اكتشف المزيد

كوب واحد وعشرة عقول

تحلقوا جميعاً حول كوب الماء وتلاقت نظراتهم عنده
نظرة مرعوبة من طاهر..الماء لا يبدو طبيعياً له..به شىء ما..سم زعاف؟!!

حواديت

في بلدنا دب أبيض

دب يا قزمان؟؟!!دب أبيض من دببة القطب الشمالى فى بلدنا الصحراوى؟؟!! وفى شهر أغسطس؟؟!! حواديت

جولة حرة في سوق الوقت
 سنة مثل سنة 1952 تباع فى أول السوق بسعر وفى آخره سعر آخر..غالية جدا هنا ورخيصة جدا هناك..
قلت له: هذه السنة بالذات عليها كلام..

حواديت

هذا الموقع

الكلمة ايد..الكلمة رجل..الكلمة باب
الكلمة جنة..الكلمة نار
في هذا المكان..كلمات أتركها قبل أن أمضي..وأُحاسَب عليها بعد أن أمضي
.

"إِذَا مَاتَ ابنُ آدم انْقَطَعَ عَنْهُ عَمَلُهُ إِلَّا مِنْ ثَلَاثٍ: صَدَقَةٍ جَارِيَةٍ، أو عِلْمٍ يُنْتَفَعُ بِهِ، أَوْ وَلَدٍ صَالِحٍ يَدْعُو لَهُ"
الدعاء كلمة..العلم كلمة..والكلمة الطيبة صدقة
"إِلَيْهِ يَصْعَدُ الْكَلِمُ الطَّيِّبُ وَالْعَمَلُ الصَّالِحُ يَرْفَعُهُ"
"فأما الزبد فيذهب جفاء وأما ما ينفع الناس فيمكث في الأرض"

Picture

د. ياسر نجم


د. ياسر نجم..استشاري طب الأطفال وأمراض الجهاز الهضمي للأطفال
عمل في مستشفيات مصر والمملكة المتحدة والإمارات العربية على مدار أكثر من 25 سنة
زميل الكلية الملكية لطب الأطفال - لندن
عضو الجمعية الأوروبية لأمراض الجهاز الهضمي والتغذية للأطفال
.
.له رؤى وكتابات عديدة متنوعة في
الشأن العام
لا ينتمي لأية تنظيمات أو تيارات أو جبهات أو جماعات إلا الجمعيات المهنية الطبية
السيرة المهنية للدكتور ياسر نجم متاحة عبر روابط  لينكد ان الموجودة على هذا الموقع
Picture
  • الصفحة الرئيسية
  • صحتك بالدنيا
  • حواديت
  • ما أخفاه عنك مدرس التاريخ
  • قرة أعين
  • في عشق المكان والإنسان
  • الأمة الإسلامية وإشكاليات العصر
  • سلامٌ على العِلْم
  • صناعة الوعي
  • أقرب من حبل الوريد
  • حلم الحكم الرشيد
  • الهري على ايه اليومين دول؟
  • واحنا نايمين
  • نوستالجيا
  • كراسة الخواطر
  • اخترت لكم
  • ميديا
  • موضوعات طبية متخصصة

استقبل التحديثات عبر البريد الاليكتروني


Picture
اشترك